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第一节：快乐美容。搓搓你的双手，让微微发热的手心轻柔你的脸颊，放松紧绷的面容。默默告诫自己：“我要快乐，不要忧郁。快乐是种角度，换个角度看世界。”快乐就在心上，微笑映在脸上。

第二节：活动脑筋。让颈部带着头顺时针方向转动三次，再向逆时针方向转动三次，轻柔反复，然后仰望蓝天振臂深呼吸。叮嘱自己：“希望不是欲望，节制是一种智慧。珍惜得到的，就永远没有贫瘠。”生需要思维，活需要转换。

第三节：有氧运动，每天坚持40分钟慢跑或快走。让四肢协调，让身体发热，让大脑休息。为自己立下座右铭：“健康第一，运动快乐。”疲劳、烦恼有去处，快乐、活力有来源。      第四节：返璞归真。蹲下来，仰视着与儿童对话，与老人聊天。仔细地端详他们，让心灵感受单纯，在他们的喜悦中享受满足。给自己一个机会，为公益慈善事业做一点贡献。默记生活守则：“仁者安人，带着爱，一切将如愿以偿。”

第五节：日积月累。在最醒目的地方写出切不可做的事；在台历上标出每日必须做的事；在日记本上记下你已经做过的事。告诉自己：“永恒无法超越，细节决定成败。”成功激励进步，坚持磨炼意志，理智升华个性。

第六节：修身养性。每天独自安静半小时，每周和家人共度一天休闲日，每年给自己一周的假期。回忆别人对你的帮助，体验亲情的不同凡响，感受大自然的博大。说出你的心声：“失之东隅，收之桑榆。感恩所得所失，感恩幸福生活。”[/td]